#vemprafreerun

Hoje fiz uma prova excelente, mas não foi o que eu pensava em fazer. Depois de quebrar o dedão do pé e voltar a 1 mês e meio da prova, achei que fosse conseguir ainda bater meu recorde. Foi na trave, 2 minutos. Mas não tem problema, pra quem foi diagnosticado por médicos (caras ferrados), que eu deveria ficar parado por 2 meses, até que está bom fazer duas maratonas e abaixo de 4 horas. Só tenho a agradecer ao meu amor, que é inspiração pra mim em tudo e que sempre acreditou em mim. Minha técnica e minha vida, @paulambertola @freerun_sports. O tempo de hoje só mostrou que apesar de todas as dificuldades e curto tempo pra voltar, voltei e fiz muito bem. Obrigado a todos que me ajudaram nessa jornada e especialmente as minhas gatinhas @maria_m_bertola @livia_bertola que são minha inspiração sempre e estiver nos meus pensamentos em varios momentos da prova (até choro de pensar 😢). Ahhhh e Floripa, você é linda!!!#freerunsports #vemprafreerun #freerun #instarunners #corridaderua #maratonadefloripa2019 #maratonadefloripa #maratona #42k
Hoje fiz uma prova excelente, mas não foi o que eu pensava em fazer. Depois de quebrar o dedão do pé e voltar a 1 mês e meio da prova, achei que fosse conseguir ainda bater meu recorde. Foi na trave, 2 minutos. Mas não tem problema, pra quem foi diagnosticado por médicos (caras ferrados), que eu deveria ficar parado por 2 meses, até que está bom fazer duas maratonas e abaixo de 4 horas. Só tenho a agradecer ao meu amor, que é inspiração pra mim em tudo e que sempre acreditou em mim. Minha técnica e minha vida, @paulambertola @freerun_sports. O tempo de hoje só mostrou que apesar de todas as dificuldades e curto tempo pra voltar, voltei e fiz muito bem. Obrigado a todos que me ajudaram nessa jornada e especialmente as minhas gatinhas @maria_m_bertola @livia_bertola que são minha inspiração sempre e estiver nos meus pensamentos em varios momentos da prova (até choro de pensar 😢). Ahhhh e Floripa, você é linda!!!#freerunsports #vemprafreerun #freerun #instarunners #corridaderua #maratonadefloripa2019 #maratonadefloripa #maratona #42k
O que te motiva?! O que te inspira?! Ontem assistimos uma palestra incrível “Em busca da Maratona Perfeita” com a @debsaquino (incrível, me fez PENSAR muito sobre o esporte, sobre a corrida... sobre minha essência e pq corro! E o principal... me mostrou que não tem problema ser Vulnerável - não somos “de ferro”) e com o @rungustavorun (“pica” rsrs, mostrou q muitas vezes nossa cabeça é mais forte e determinante que nossos treinos) - A meia de POA mostrou isso pra mim, e o @mcbertola mostra isso pra mim diariamente!

E, hoje gato vc me inspirou, me motivou e mostrou que a essência não está nos recordes pessoais, não está nos trofeus que ganhamos... a essência é não desistir daquilo que te faz bem! 
A essência é acreditar... vc aceitou quando quebrou o pé, confiante. E hoje vc fez o que ninguém acreditou que conseguiria fazer (na verdade, eu tinha certeza q vc conseguiria, e vc também!!!) correu os 42K!
Não fez seu melhor tempo, mas não desistiu!
Te amo! Obrigada por mi inspirar, por não me deixar cair e me ajudar a acreditar! #superação #força #foco #garra #Coragem #ibeliveicanfly #lute #acredite #gratidao #42K #spcitymarathon

#repost @mcbertola
・・・
4a Maratona no meu currículo. Dia 30/05 quebrei o dedão do meu pé e fiquei exatamente um mês sem treinar. Foi muito duro, pois estava treinando muito forte para a Maratona de Floripa e tinha a SP City Marathon como um treino para meu alvo que é Floripa. Voltei no dia 30/06 em férias a fazer algumas corridas e dia 10/07 a treinar forte novamente. @freerun_sports @paulambertola você foi a minha maior inspiração pra essa prova e mais uma vez consegui graças a você. Obrigado por tudo meu amor, te amo. “Se quiser mudar sua vida, faça uma maratona”. Rumo a Floripa!!! #corridaderua #spcitymarathon #spcitymarathon2019 #maratona #instarunners #freerunsports #vemprafreerun #treinofreerun #freerun
O que te motiva?! O que te inspira?! Ontem assistimos uma palestra incrível “Em busca da Maratona Perfeita” com a @debsaquino (incrível, me fez PENSAR muito sobre o esporte, sobre a corrida... sobre minha essência e pq corro! E o principal... me mostrou que não tem problema ser Vulnerável - não somos “de ferro”) e com o @rungustavorun (“pica” rsrs, mostrou q muitas vezes nossa cabeça é mais forte e determinante que nossos treinos) - A meia de POA mostrou isso pra mim, e o @mcbertola mostra isso pra mim diariamente!

E, hoje gato vc me inspirou, me motivou e mostrou que a essência não está nos recordes pessoais, não está nos trofeus que ganhamos... a essência é não desistir daquilo que te faz bem!
A essência é acreditar... vc aceitou quando quebrou o pé, confiante. E hoje vc fez o que ninguém acreditou que conseguiria fazer (na verdade, eu tinha certeza q vc conseguiria, e vc também!!!) correu os 42K!
Não fez seu melhor tempo, mas não desistiu!
Te amo! Obrigada por mi inspirar, por não me deixar cair e me ajudar a acreditar! #superação #força #foco #garra #Coragem #ibeliveicanfly #lute #acredite #gratidao #42K #spcitymarathon

#repost @mcbertola
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4a Maratona no meu currículo. Dia 30/05 quebrei o dedão do meu pé e fiquei exatamente um mês sem treinar. Foi muito duro, pois estava treinando muito forte para a Maratona de Floripa e tinha a SP City Marathon como um treino para meu alvo que é Floripa. Voltei no dia 30/06 em férias a fazer algumas corridas e dia 10/07 a treinar forte novamente. @freerun_sports @paulambertola você foi a minha maior inspiração pra essa prova e mais uma vez consegui graças a você. Obrigado por tudo meu amor, te amo. “Se quiser mudar sua vida, faça uma maratona”. Rumo a Floripa!!! #corridaderua #spcitymarathon #spcitymarathon2019 #maratona #instarunners #freerunsports #vemprafreerun #treinofreerun #freerun
4a Maratona no meu currículo. Dia 30/05 quebrei o dedão do meu pé e fiquei exatamente um mês sem treinar. Foi muito duro, pois estava treinando muito forte para a Maratona de Floripa e tinha a SP City Marathon como um treino para meu alvo que é Floripa. Voltei no dia 30/06 em férias a fazer algumas corridas e dia 10/07 a treinar forte novamente. @freerun_sports @paulambertola você foi a minha maior inspiração pra essa prova e mais uma vez consegui graças a você. Obrigado por tudo meu amor, te amo. “Se quiser mudar sua vida, faça uma maratona”. Rumo a Floripa!!! #corridaderua #spcitymarathon #spcitymarathon2019 #maratona #instarunners #freerunsports #vemprafreerun #treinofreerun #freerun
4a Maratona no meu currículo. Dia 30/05 quebrei o dedão do meu pé e fiquei exatamente um mês sem treinar. Foi muito duro, pois estava treinando muito forte para a Maratona de Floripa e tinha a SP City Marathon como um treino para meu alvo que é Floripa. Voltei no dia 30/06 em férias a fazer algumas corridas e dia 10/07 a treinar forte novamente. @freerun_sports @paulambertola você foi a minha maior inspiração pra essa prova e mais uma vez consegui graças a você. Obrigado por tudo meu amor, te amo. “Se quiser mudar sua vida, faça uma maratona”. Rumo a Floripa!!! #corridaderua #spcitymarathon #spcitymarathon2019 #maratona #instarunners #freerunsports #vemprafreerun #treinofreerun #freerun
Nossa!! Poema pra mim?!
“E se vc duvidar de algo, ela vai mostrar que nada é impossível com certeza”!!!! Louca! #pensieripositivi #louca #loucaporcorrida #mulheresdegarra #coragem #força #vemprafreerun
Nossa!! Poema pra mim?!
“E se vc duvidar de algo, ela vai mostrar que nada é impossível com certeza”!!!! Louca! #pensieripositivi #louca #loucaporcorrida #mulheresdegarra #coragem #força #vemprafreerun
Parabéns @cimeinzenback 
Parabéns pelo pódio, pela conquista... mas, principalmente pela superação!
Cida no começo do ano, correndo, foi atingida pelo galho de uma árvore, ela teve que ficar quase 2 meses parada (estava na reta final de treinos pra sua 1ª Meia Maratona), foi difícil, ela manteve o fortalecimento, eu mandava vídeos com exercícios Funcionais que ela conseguisse fazer sem colocar o pé no chão.
Ela NÃO desistiu! E o principal... ela queria muito voltar logo a treinar!
Resultado...Tá aí!!!
Parabéns Cidoca!!!!
“Nada é forte demais pra nós derrubar, mas é forte o bastante pra nos impulsionar”
#força #garra #coragem #freerunsports #vemprafreerun #corrida #runlife
Parabéns @cimeinzenback
Parabéns pelo pódio, pela conquista... mas, principalmente pela superação!
Cida no começo do ano, correndo, foi atingida pelo galho de uma árvore, ela teve que ficar quase 2 meses parada (estava na reta final de treinos pra sua 1ª Meia Maratona), foi difícil, ela manteve o fortalecimento, eu mandava vídeos com exercícios Funcionais que ela conseguisse fazer sem colocar o pé no chão.
Ela NÃO desistiu! E o principal... ela queria muito voltar logo a treinar!
Resultado...Tá aí!!!
Parabéns Cidoca!!!!
“Nada é forte demais pra nós derrubar, mas é forte o bastante pra nos impulsionar”
#força #garra #coragem #freerunsports #vemprafreerun #corrida #runlife
E voltamos às aulas!!! Com frio e esses guerreiros e guerreiras que venceram o frio e foram pro parque vazio hoje!!!
Parabéns galera! Bom retorno às aulas presenciais pra gente!!!! 👊🏻
#treino💪 #treinoonline #treinodecorrida #corridaderua #runlife #sóvai #força #garra #coragem #freerunsports #vemprafreerun
E voltamos às aulas!!! Com frio e esses guerreiros e guerreiras que venceram o frio e foram pro parque vazio hoje!!!
Parabéns galera! Bom retorno às aulas presenciais pra gente!!!! 👊🏻
#treino💪 #treinoonline #treinodecorrida #corridaderua #runlife #sóvai #força #garra #coragem #freerunsports #vemprafreerun
Já tomou seu café hoje?! Já?!?!
Bora começar bem o dia?!??
Depois do melhor café, da @bialettiofficial na mokinha delícia, vamos treinar?!?? 🇮🇹❤️☕️❤️🇮🇹
#bialetti #coffeetime #cafè #italiancoffee #cafeitaliano #italia #runlifestile #runtime #treinoonline #planilhadecorrida #ibeliveicanfly #freerunsports #vemprafreerun
Já tomou seu café hoje?! Já?!?!
Bora começar bem o dia?!??
Depois do melhor café, da @bialettiofficial na mokinha delícia, vamos treinar?!?? 🇮🇹❤️☕️❤️🇮🇹
#bialetti #coffeetime #cafè #italiancoffee #cafeitaliano #italia #runlifestile #runtime #treinoonline #planilhadecorrida #ibeliveicanfly #freerunsports #vemprafreerun
E continuamos passando por locais maravilhosos, comendo muito bem! 
Na Região de Barolo, recomendo que conheçam Dogliani!
Cidade pouco conhecida pelos Brasileiros tem os melhores Dolcetos do Piemonte! 
#dolcettodogliani #dolcetto #dogliani #vino #vinoitaliano #runforwine #runforwine🍷 #correrebeber #freerunsports #vemprafreerun #simplesassim
E continuamos passando por locais maravilhosos, comendo muito bem!
Na Região de Barolo, recomendo que conheçam Dogliani!
Cidade pouco conhecida pelos Brasileiros tem os melhores Dolcetos do Piemonte!
#dolcettodogliani #dolcetto #dogliani #vino #vinoitaliano #runforwine #runforwine🍷 #correrebeber #freerunsports #vemprafreerun #simplesassim
Corrida especial com a gata!!!
Depois mergulho no mar de Ligure, em Genova!!!!
Ahhhhh... que delícia!! Obrigada Deus!!!
#vemprafreerun #runlifestyle #freerunsports #genova #sturla #liguria #marligure #corsainspiaggia
Corrida especial com a gata!!!
Depois mergulho no mar de Ligure, em Genova!!!!
Ahhhhh... que delícia!! Obrigada Deus!!!
#vemprafreerun #runlifestyle #freerunsports #genova #sturla #liguria #marligure #corsainspiaggia
Corridinha de hoje!!
Sem compromisso, sem preocupações com ritmo, pace... só curtindo o visual!!! Pela Via Delle Cinque Terre!!! Foi simplesmente mágico!!!
Feito!!!!
💙
Aproveite sua viagem pra treinar... pode ser uma experiência única!!!! 💙
#treinoeviagem #freerunsports #vemprafreerun #riomaggiore #cinqueterre #liguria #italia
Corridinha de hoje!!
Sem compromisso, sem preocupações com ritmo, pace... só curtindo o visual!!! Pela Via Delle Cinque Terre!!! Foi simplesmente mágico!!!
Feito!!!!
💙
Aproveite sua viagem pra treinar... pode ser uma experiência única!!!! 💙
#treinoeviagem #freerunsports #vemprafreerun #riomaggiore #cinqueterre #liguria #italia
Já treinei!!!
Então!... bora curtir a vida!!!
Genteeeeeee! Se vc for pra Firenze (Florença) coma Lampredotto e coma Bisteca alla Fiorentina!!!!
Tem coisas que temos que fazer pelo menos uma vez na vida... comer lampredotto é uma delas!!!! #vemprafreerun #runlifestyle #freerunsports #firenze #mercatocentralefirenze #lampredotto #cucinatoscana #italianfood #vivalavida
Já treinei!!!
Então!... bora curtir a vida!!!
Genteeeeeee! Se vc for pra Firenze (Florença) coma Lampredotto e coma Bisteca alla Fiorentina!!!!
Tem coisas que temos que fazer pelo menos uma vez na vida... comer lampredotto é uma delas!!!! #vemprafreerun #runlifestyle #freerunsports #firenze #mercatocentralefirenze #lampredotto #cucinatoscana #italianfood #vivalavida
GARRA
GARRA
GARAAAAAAA!!!
Defino cada dia com palavras sinceras, de garra e honra, com meu coração aventureiro!!
💙
“Menina, és mulher dentro de sí
Menina, que completa uma vida
Menina, Guerreira Lutadora
Menina, que vence a cada dia”

#forçafeminina #mulheresdegarra #grandesmulheres #freerunsports #vemprafreerun #mulheresquecorrem #respeitaasmina #garra #guerreiras #desafio28praias
GARRA
GARRA
GARAAAAAAA!!!
Defino cada dia com palavras sinceras, de garra e honra, com meu coração aventureiro!!
💙
“Menina, és mulher dentro de sí
Menina, que completa uma vida
Menina, Guerreira Lutadora
Menina, que vence a cada dia”

#forçafeminina #mulheresdegarra #grandesmulheres #freerunsports #vemprafreerun #mulheresquecorrem #respeitaasmina #garra #guerreiras #desafio28praias
“Os aventureiros realizam suas conquistas e as demais pessoas os aplaudem. Saia sempre do lugar-comum”. Augusto Cury

Mas, todas as conquistas são construídas nas batalhas do dia-a-dia, aquele treino que você estava cansado mas não desistiu, aquele dia que você podia ter ficado na cama, mas levantou e foi treinar!!! As conquistas acontecem ao longo de todos os seus treinos, de todos os seus dias!!! O que vocês vêm em cada linha de chegada, tem uma grande história e muitas linhas de chegada!!!! #vemprafreerun #freerunsports #runlifestyle #halfmarathon #trailrun #conquistas #linhadechegada #conquistasdiarias #desafio28praias #cadaumtemumahistória
“Os aventureiros realizam suas conquistas e as demais pessoas os aplaudem. Saia sempre do lugar-comum”. Augusto Cury

Mas, todas as conquistas são construídas nas batalhas do dia-a-dia, aquele treino que você estava cansado mas não desistiu, aquele dia que você podia ter ficado na cama, mas levantou e foi treinar!!! As conquistas acontecem ao longo de todos os seus treinos, de todos os seus dias!!! O que vocês vêm em cada linha de chegada, tem uma grande história e muitas linhas de chegada!!!! #vemprafreerun #freerunsports #runlifestyle #halfmarathon #trailrun #conquistas #linhadechegada #conquistasdiarias #desafio28praias #cadaumtemumahistória
Missão Cumprida. 🏃‍♂️👊 Prova TOP. FDS mto bom. #desafio28praias #vemprafreerun @kari.s.pachecos2
Missão Cumprida. 🏃‍♂️👊 Prova TOP. FDS mto bom. #desafio28praias #vemprafreerun @kari.s.pachecos2
Garraaaaaaa!!!
Caras e bocas, foram as expressões das fotos q me acompanharam ao longo do Desafio! Essa força que vem da minha alma e do meu coração!
A corrida do @desafio28praias esse sábado foi solitária! No meio do mato! Cruzei em alguns momentos com os corredores dos 21K que largaram 5 min antes!
Muitos gritavam, me chamavam de guerreira, me avisavam que eu estava entre as primeiras mulheres!!! Outros (bocós) reclamaram também “como assim, falei q a gente tinha q ter treinado mais, mais uma mulher nos passando” (falou pro amigo....!) Mas, a maior parte da prova é sozinha... sozinha, mas sentindo a companhia de tanta gente, pensando tanto nas minhas gatas (que eu não podia me machucar), no @mcbertola que me pediu a mesma coisa CUIDADO!!!
No fim, a natureza e os anjos que habitam as matas nos protegem!!
Obrigada!!! #vemprafreerun #freerunsports #runlifestyle #halfmarathon #trailrun #desafio28praias #melhorcorrida #coragem #garra #força #mulheresquecorrem #mulheresdegarra #mulheresguereiras
Garraaaaaaa!!!
Caras e bocas, foram as expressões das fotos q me acompanharam ao longo do Desafio! Essa força que vem da minha alma e do meu coração!
A corrida do @desafio28praias esse sábado foi solitária! No meio do mato! Cruzei em alguns momentos com os corredores dos 21K que largaram 5 min antes!
Muitos gritavam, me chamavam de guerreira, me avisavam que eu estava entre as primeiras mulheres!!! Outros (bocós) reclamaram também “como assim, falei q a gente tinha q ter treinado mais, mais uma mulher nos passando” (falou pro amigo....!) Mas, a maior parte da prova é sozinha... sozinha, mas sentindo a companhia de tanta gente, pensando tanto nas minhas gatas (que eu não podia me machucar), no @mcbertola que me pediu a mesma coisa CUIDADO!!!
No fim, a natureza e os anjos que habitam as matas nos protegem!!
Obrigada!!! #vemprafreerun #freerunsports #runlifestyle #halfmarathon #trailrun #desafio28praias #melhorcorrida #coragem #garra #força #mulheresquecorrem #mulheresdegarra #mulheresguereiras
Quando gosto... gosto pra valer!!! E do @desafio28praias eu gosto pra valer!!!! Uma das marcas do Desafio, são as CHEGADAS! “Pés, não me falhem agora 
Leve-me para a linha de chegada 
Todo o meu coração se rompe a cada passo que eu dou.”
Lana Del Rey

Só que já cruzou essa linha de chegada, quem já cruzou o pórtico de um PC de troca sabe do que estou falando!!!! #freerunsports #vemprafreerun #runlifestyle #trailrunning #trailrunner #desafio28praias #chegadas
Quando gosto... gosto pra valer!!! E do @desafio28praias eu gosto pra valer!!!! Uma das marcas do Desafio, são as CHEGADAS! “Pés, não me falhem agora
Leve-me para a linha de chegada
Todo o meu coração se rompe a cada passo que eu dou.”
Lana Del Rey

Só que já cruzou essa linha de chegada, quem já cruzou o pórtico de um PC de troca sabe do que estou falando!!!! #freerunsports #vemprafreerun #runlifestyle #trailrunning #trailrunner #desafio28praias #chegadas
Pliometria?!?! Treino??
Não!!! Empolgação!!!!
Tá chegando mais um @desafio28praias 
Adoro! Vamos FreeRunners!!!! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
#temospanturrilha #panturrilhas #forçafeminina #pliometria #brincadeira #runlifestyle #halfmarathon #vemprafreerun #freerunsports #desafio28praias #vamostime
Pliometria?!?! Treino??
Não!!! Empolgação!!!!
Tá chegando mais um @desafio28praias
Adoro! Vamos FreeRunners!!!! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
#temospanturrilha #panturrilhas #forçafeminina #pliometria #brincadeira #runlifestyle #halfmarathon #vemprafreerun #freerunsports #desafio28praias #vamostime
Parabéns também pra eles!!!
@ericacandido baixou mais de 30 min!!! Sim!!! Mais de 30 min!! Parabéns pela superação!!! @rguedes14 meuuuu!!! Pensar q vc chegou a citar... parar de correr!!! Arrasou!!! Enfim o sub 2h e com folga!!!! Arrasouuuuuu!! E agradeço o @pereiravelazquez diria que ele é meu co-treinador!!! Pq amadureci muito como treinadora depois do curso que fiz com ele!! Ainda não to acreditando... 1:44:39 (extra oficial) - pace 4:55... pq aquele “e o pace - foda-se...” vale pro pace dos outros!!!! O que importa é o meu!!! É a superação!!!!! Que emoção!!!
Obrigada FreeRunners, obrigada amigos, obrigada família!!! @mcbertola e minhas gata @maria_m_bertola e @livia_m_bertola obrigada pelo apoio e incentivo!!!! 💙

Última meia do ano (mentira, ainda tem 28 Praias!!!) #runlifestyle #gratidão #freerunsports #vemprafreerun #corridaderua #halfmarathon #maratonadeportoalegre #obrigada
Parabéns também pra eles!!!
@ericacandido baixou mais de 30 min!!! Sim!!! Mais de 30 min!! Parabéns pela superação!!! @rguedes14 meuuuu!!! Pensar q vc chegou a citar... parar de correr!!! Arrasou!!! Enfim o sub 2h e com folga!!!! Arrasouuuuuu!! E agradeço o @pereiravelazquez diria que ele é meu co-treinador!!! Pq amadureci muito como treinadora depois do curso que fiz com ele!! Ainda não to acreditando... 1:44:39 (extra oficial) - pace 4:55... pq aquele “e o pace - foda-se...” vale pro pace dos outros!!!! O que importa é o meu!!! É a superação!!!!! Que emoção!!!
Obrigada FreeRunners, obrigada amigos, obrigada família!!! @mcbertola e minhas gata @maria_m_bertola e @livia_m_bertola obrigada pelo apoio e incentivo!!!! 💙

Última meia do ano (mentira, ainda tem 28 Praias!!!) #runlifestyle #gratidão #freerunsports #vemprafreerun #corridaderua #halfmarathon #maratonadeportoalegre #obrigada
Hoje encontrei o @rungustavorun na entrega dos kits da Maratona de Porto Alegre. Cara gente fina demais!!! Como quebrei o dedão do pé, só estou acompanhando a @paulambertola e a @freerun_sports detonarem amanhã. Boa Prova @rungustavorun, energia positiva a todos!!!#freerunsports #vemprafreerun #instarunners #corridaderua #maratonadeportoalegre2019 #programafolego
Hoje encontrei o @rungustavorun na entrega dos kits da Maratona de Porto Alegre. Cara gente fina demais!!! Como quebrei o dedão do pé, só estou acompanhando a @paulambertola e a @freerun_sports detonarem amanhã. Boa Prova @rungustavorun, energia positiva a todos!!!#freerunsports #vemprafreerun #instarunners #corridaderua #maratonadeportoalegre2019 #programafolego
Venha POA!!!
Penúltima Meia do Ano!!! Última Meia Maratona de Rua!! 🙌🏻🙏🏻🙌🏻
Segundo semestre é só Triathlon!!!
Pq num da pra ficar em 3 coisas ao mesmo tempo!!!
Queria ser atleta Trail, triatleta e corredora! Mas, nada sai bem feito!!!
E os treinos do Triathlon exigem muito do nosso corpo! 
Então! Venha POA!!! Cada prova de 21K penso... “pq 21!!!” Depois da prova penso “obrigada 21!!!” #runlifestyle #corridaderua #maratonadeportoalegre #meiamaratona #halfmarathon #nadapedalacorre #triathlon #triathlonsp #triathlonbr #força #foco #fé #ibeliveicanfly #vemprafreerun
Venha POA!!!
Penúltima Meia do Ano!!! Última Meia Maratona de Rua!! 🙌🏻🙏🏻🙌🏻
Segundo semestre é só Triathlon!!!
Pq num da pra ficar em 3 coisas ao mesmo tempo!!!
Queria ser atleta Trail, triatleta e corredora! Mas, nada sai bem feito!!!
E os treinos do Triathlon exigem muito do nosso corpo!
Então! Venha POA!!! Cada prova de 21K penso... “pq 21!!!” Depois da prova penso “obrigada 21!!!” #runlifestyle #corridaderua #maratonadeportoalegre #meiamaratona #halfmarathon #nadapedalacorre #triathlon #triathlonsp #triathlonbr #força #foco #fé #ibeliveicanfly #vemprafreerun
Força, foco e fé!
Prece de Proteção:
“Eu sou rodeado pela luz de Deus 
Eu sou envolvida pelo amor de Deus
Eu sou protegida pelo poder de Deus 
Eu sou sempre protegida pela presença de Deus - onde quer que eu esteja Deus estará comigo e com minha família!”
Força, foco e fé!!!! SEMPRE!!! Rumo à POA!!!
Rumo ao impossível!!!! Nem tudo acontece como planejamos, mas a gente tenta! A gente se molda! A gente lutaaaaaa!!!
Sempre!!!! Superação sempre!!!! Pra vc @mcbertola 💙
#meiadepoa #maratonadeportoalegre #meiamaratona #força #foco #fé #treinodecorrida #runlife #vemprafreerun
Força, foco e fé!
Prece de Proteção:
“Eu sou rodeado pela luz de Deus
Eu sou envolvida pelo amor de Deus
Eu sou protegida pelo poder de Deus
Eu sou sempre protegida pela presença de Deus - onde quer que eu esteja Deus estará comigo e com minha família!”
Força, foco e fé!!!! SEMPRE!!! Rumo à POA!!!
Rumo ao impossível!!!! Nem tudo acontece como planejamos, mas a gente tenta! A gente se molda! A gente lutaaaaaa!!!
Sempre!!!! Superação sempre!!!! Pra vc @mcbertola 💙
#meiadepoa #maratonadeportoalegre #meiamaratona #força #foco #fé #treinodecorrida #runlife #vemprafreerun
Problemas?! Dificuldades?! Todos temos altos e baixos!
Nem sempre as coisas saem como planejamos... mas, na boa!!! Esse é o grande barato da vida (pelo menos na minha opinião!) a Superação!!! Resiliência!!!!! Otimismo!
SEMPRE!!!
Você é o grande maestro da sua vida, quando algo sai fora da curva, quando as coisas não acontecem como esperado... supere!!! Acredite!!!!! #resiliencia #superação #resilienza #força #foco #fé #acredite #sejaotimista #treinoonline #treinodecorrida #runlife #runlifestyle #ibeliveicanfly #freerunsports #vemprafreerun
Problemas?! Dificuldades?! Todos temos altos e baixos!
Nem sempre as coisas saem como planejamos... mas, na boa!!! Esse é o grande barato da vida (pelo menos na minha opinião!) a Superação!!! Resiliência!!!!! Otimismo!
SEMPRE!!!
Você é o grande maestro da sua vida, quando algo sai fora da curva, quando as coisas não acontecem como esperado... supere!!! Acredite!!!!! #resiliencia #superação #resilienza #força #foco #fé #acredite #sejaotimista #treinoonline #treinodecorrida #runlife #runlifestyle #ibeliveicanfly #freerunsports #vemprafreerun
Quando suas filhas são artistas!!! E te ajudam a deixar seu Plano de Metas mais bonitinho!!!! 💙💕
E você? Como organiza suas metas?! Quer ajuda pra organizar seus treinos, metas, planilhas?!?!
Eu, Paula Bertola, Coach de Corrida da FreeRun Sports com Certificação em Treinamneto de Corrida pela CBAt posso te ajudar!! Treino online:
Apenas 100 reais por mês!
Plano Online com Musculação: 120 reais por mês!!! #vemprafreerun #freerunsports #planodemetas #metas #objetivos #treinoonline #planilhadetreino #planilhadecorrida #treinodecorrida #corridaderua #runlife #swim
Quando suas filhas são artistas!!! E te ajudam a deixar seu Plano de Metas mais bonitinho!!!! 💙💕
E você? Como organiza suas metas?! Quer ajuda pra organizar seus treinos, metas, planilhas?!?!
Eu, Paula Bertola, Coach de Corrida da FreeRun Sports com Certificação em Treinamneto de Corrida pela CBAt posso te ajudar!! Treino online:
Apenas 100 reais por mês!
Plano Online com Musculação: 120 reais por mês!!! #vemprafreerun #freerunsports #planodemetas #metas #objetivos #treinoonline #planilhadetreino #planilhadecorrida #treinodecorrida #corridaderua #runlife #swim
Transforme seus sonhos em conquistas!!!!
“Para grandes conquistas devemos agir, não apenas sonhar”!!! Clique no link abaixo e venha treinar com na @freerun_sports 
Programa de Treino Online - onde e quando você puder treinar! 
Ligue: (11) 97200-8447

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Ligue: (11) 97200-8447

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Ontem a @aliceruizborges me enviou essa foto!

A chegada dela junto com a @ipaulalima na primeira prova de Meia Maratona da Paula! Segunda Meia Maratona da Alice!

Sem palavras pra essa foto! 
Até porque, lembro da minha primeira Meia Maratona... e, é impossível definir em palavras um momento como esse!

Obrigada meninas!

#acreditesempre #forçamental #acredite #mentesbrilhantes #acrediteemvocê #amigas #mulheresnacorrida #forçafeminina #mulheresdegarra #empoderamentofeminino #corridaderua #freerunsports #vemprafreerun
Ontem a @aliceruizborges me enviou essa foto!

A chegada dela junto com a @ipaulalima na primeira prova de Meia Maratona da Paula! Segunda Meia Maratona da Alice!

Sem palavras pra essa foto!
Até porque, lembro da minha primeira Meia Maratona... e, é impossível definir em palavras um momento como esse!

Obrigada meninas!

#acreditesempre #forçamental #acredite #mentesbrilhantes #acrediteemvocê #amigas #mulheresnacorrida #forçafeminina #mulheresdegarra #empoderamentofeminino #corridaderua #freerunsports #vemprafreerun
Isso é o que sempre converso com o meus alunos!!!
Não adianta ser excelente nos treinos e não ter uma cabeça forte, não ter garra e não ter coragem!!!!
Força física te leva longe!
Força mental + força física te leva onde vc quiser chegar!!!!!
#vemprafreerun #corredores #mentesbrilhantes #forçamental #acredite #acrediteemvocê #acreditesempre #quererépoder #garra #força #coragem
Isso é o que sempre converso com o meus alunos!!!
Não adianta ser excelente nos treinos e não ter uma cabeça forte, não ter garra e não ter coragem!!!!
Força física te leva longe!
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#vemprafreerun #corredores #mentesbrilhantes #forçamental #acredite #acrediteemvocê #acreditesempre #quererépoder #garra #força #coragem
A gente corre? Sim! A gente treina? Muito!!!
Mas, somos atletas amadores! 
Somos apaixonados por esporte! Mas, em primeiro lugar, somos pessoas reaisssss!

Eeeeee... fazemos a melhor cerveja! 
A cerveja especial da @freerun_sports 😊☺️🙂🙃 Run for Beer!!!!! #runforbeer #beerrunners #cervejeirocorredor #corridaderua #beerrun #freerunsports #vemprafreerun
A gente corre? Sim! A gente treina? Muito!!!
Mas, somos atletas amadores!
Somos apaixonados por esporte! Mas, em primeiro lugar, somos pessoas reaisssss!

Eeeeee... fazemos a melhor cerveja!
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Coloquei na nova camiseta da FreeRun 3 palavras essenciais!
São 3 palavras que me movem - como atleta e como pessoa. 
Garra - Coragem - Força 
GARRA = empenho, determinação, força de vontade.
Me responda... O QUE VOCÊ TERIA CONQUISTADO EM SUA VIDA SEM GARRA??? NADA!

Acho que muitas vezes, quando me “rotulam” como competitiva... (até eu já aceito tal rótulo... pra que lutar contra a falta de garra das pessoas!) Na verdade, estão me elogiando! Essa tal competitividade, nada mais é que a força de vontade e a determinação em busca de bons resultados... NÃO!!! Não só no esporte! 
Precisamos de Garra pra adquirir novos conhecimentos, pra conquistar um bom trabalho, pra ir em frente!!! Então... tenha GARRA! Sempre! 
#vemprafreerun #desafio28praias #garra #força #coragem #ibeliveicanfly #acrediteemvoce #forçadevontade #determinação #empoderamentofeminino
Coloquei na nova camiseta da FreeRun 3 palavras essenciais!
São 3 palavras que me movem - como atleta e como pessoa.
Garra - Coragem - Força
GARRA = empenho, determinação, força de vontade.
Me responda... O QUE VOCÊ TERIA CONQUISTADO EM SUA VIDA SEM GARRA??? NADA!

Acho que muitas vezes, quando me “rotulam” como competitiva... (até eu já aceito tal rótulo... pra que lutar contra a falta de garra das pessoas!) Na verdade, estão me elogiando! Essa tal competitividade, nada mais é que a força de vontade e a determinação em busca de bons resultados... NÃO!!! Não só no esporte!
Precisamos de Garra pra adquirir novos conhecimentos, pra conquistar um bom trabalho, pra ir em frente!!! Então... tenha GARRA! Sempre!
#vemprafreerun #desafio28praias #garra #força #coragem #ibeliveicanfly #acrediteemvoce #forçadevontade #determinação #empoderamentofeminino
Boa Páscoa!!!! E pra ser boa... vc não pode chegar no domingo à tarde em depressão rsrs...!
Mandando msgs pra sua coach (rsrs) que comeu demais e num sabe o que fazer!!! Rsrs
Comeu! Aproveitou!? Bebeu! Celebrou?! Agradeça a oportunidade que teve! Agradeça a mesa farta! 
Aproveite o hoje sem arrependimentos e amanhã... amanhã siga o planejado! Treine e volte pra sua dieta!!! Pronto!
Agradeça mais, reclame menos! 
#vemprafreerun #freerunsports #corridaderua #planilhadecorrida #treinoonline #treinodecorrida #agradeçasempre #reclamemenos #viva
Boa Páscoa!!!! E pra ser boa... vc não pode chegar no domingo à tarde em depressão rsrs...!
Mandando msgs pra sua coach (rsrs) que comeu demais e num sabe o que fazer!!! Rsrs
Comeu! Aproveitou!? Bebeu! Celebrou?! Agradeça a oportunidade que teve! Agradeça a mesa farta!
Aproveite o hoje sem arrependimentos e amanhã... amanhã siga o planejado! Treine e volte pra sua dieta!!! Pronto!
Agradeça mais, reclame menos!
#vemprafreerun #freerunsports #corridaderua #planilhadecorrida #treinoonline #treinodecorrida #agradeçasempre #reclamemenos #viva
Pedal!!!! Você pode ter resultados... ou desculpas...
NUNCA OS DOIS.
#freerunsports #vemprafreerun #força #garra #coragem #
Pedal!!!! Você pode ter resultados... ou desculpas...
NUNCA OS DOIS.
#freerunsports #vemprafreerun #força #garra #coragem #
Largada e Chegada!!! Toda prova de corrida tem uma #largada ...aquele momento do frio na barriga! Quando a adrenalina e a endorfina circulam à mil na corrente sanguínea!!!! Toda prova também tem #chegada
...a hora da verdade! Meta batida? Objetivo atingido!? Emoção!!! Mas, o que poucas provas têm são as TROCAS do revezamento!!! O @desafio28praias foi minha 7ª prova de revezamento! E a 6ª vezes que fiquei esperando pelo outro corredor. Essa foi a primeira vez que esperei o @mcbertola já num me aguentava mais de ansiedade! Calor, sol, sem sol, WhatsApp q não parava um instante!!! Já troquei com @cimeinzenback lembra Cidoca?! Com o @rguedes14 
A @ipaulalima também já viveu a expectativa da troca, me esperando! Troquei com o @jeannascimentocarlos a @difazolari e a @juconesa 
A primeira troca foi com o @ricardopachecoal 
Sempre é emocionante! Sempre o coração fica na boca!!!! Se você nunca participou de uma prova de revezamento... dia 15/06 tem Costa Central no #desafio28praias 
Bora Trilhar?! E revezar???? #vemprodesafio #corridasdemontanha #revezamento #maratonatrail #trailrun #trailrunner #vemprafreerun #freerunsports
Largada e Chegada!!! Toda prova de corrida tem uma #largada ...aquele momento do frio na barriga! Quando a adrenalina e a endorfina circulam à mil na corrente sanguínea!!!! Toda prova também tem #chegada
...a hora da verdade! Meta batida? Objetivo atingido!? Emoção!!! Mas, o que poucas provas têm são as TROCAS do revezamento!!! O @desafio28praias foi minha 7ª prova de revezamento! E a 6ª vezes que fiquei esperando pelo outro corredor. Essa foi a primeira vez que esperei o @mcbertola já num me aguentava mais de ansiedade! Calor, sol, sem sol, WhatsApp q não parava um instante!!! Já troquei com @cimeinzenback lembra Cidoca?! Com o @rguedes14
A @ipaulalima também já viveu a expectativa da troca, me esperando! Troquei com o @jeannascimentocarlos a @difazolari e a @juconesa
A primeira troca foi com o @ricardopachecoal
Sempre é emocionante! Sempre o coração fica na boca!!!! Se você nunca participou de uma prova de revezamento... dia 15/06 tem Costa Central no #desafio28praias
Bora Trilhar?! E revezar???? #vemprodesafio #corridasdemontanha #revezamento #maratonatrail #trailrun #trailrunner #vemprafreerun #freerunsports
Essa frase é especial e perfeita pra abrir nossa semana!!! Sábado no @desafio28praias vi uma imensidão de homens participando da prova! E poucas mulheres... entretanto essas poucas mulheres (comparado ao num. De homens) mostram ao longo da prova tanta garra, força e coragem... que se cada uma inspirasse mais 1 amiga... e mais uma amiga... logo seremos uma imensidão de corredoras!!!! Seja inspiração!!!! Dedico esse post às minha alunas!! #repost @ironmaerose
・・・
MOVA -SE ✅

#eoseumomento #ironmae #mulheres #mulheresnoesporte #brasil #santos #013 #woman #mulheresempreendedoras #esporte #qualidadedevida #eoseumomento #empoderamentofeminino #teamwineoficial #avidaémelhorassim

#garra #força #coragem #freerunsports #vemprafreerun
Essa frase é especial e perfeita pra abrir nossa semana!!! Sábado no @desafio28praias vi uma imensidão de homens participando da prova! E poucas mulheres... entretanto essas poucas mulheres (comparado ao num. De homens) mostram ao longo da prova tanta garra, força e coragem... que se cada uma inspirasse mais 1 amiga... e mais uma amiga... logo seremos uma imensidão de corredoras!!!! Seja inspiração!!!! Dedico esse post às minha alunas!! #repost @ironmaerose
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MOVA -SE ✅

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#garra #força #coragem #freerunsports #vemprafreerun
Final de semana com Desafio 28 Praias 42km dupla eu e a @paulambertola @freerun_sports fazendo 21KM cada um e hoje trilha de novo! ❤️😍🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️#freerunsports #vemprafreerun #corridatrail #desafio28praias #ubatuba #instarunners #corrida #running #trailrun #trailrunners
Final de semana com Desafio 28 Praias 42km dupla eu e a @paulambertola @freerun_sports fazendo 21KM cada um e hoje trilha de novo! ❤️😍🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️#freerunsports #vemprafreerun #corridatrail #desafio28praias #ubatuba #instarunners #corrida #running #trailrun #trailrunners
Hoje fizemos a Ergoespirometria - um teste que avalia a sua aptidão física cardiopulmonar.
O legal da ergo é que além de avaliar a sua saúde, ela consegue avaliar sua capacidade e potência aeróbia - e identificar suas zonas de treinamento através dos dados que o exame proporciona de VO2 Max, Limiar Anaeróbio e Ponto de Compensação Respiratória!

Acho esse exame super importante pros atletas amadores! 
Pensa o seguinte... aqueles treinos intensos, ou aquela prova que você quer bater teu RP... aí, você tem “medo” que seu coração não aguente.
Aquela velha frase “e se eu forçar demais e infartar aqui”!!
Ou... o contrário....! Os atletas “suicidas”” que se expõem a esforços que estão muito além da sua real capacidade cardiopulmonar.

Para ambos os casos, a ergoespirometria vai definir até onde vc pode e deve ir nos treinos! Pra que você consiga evoluir sempre, e com segurança!

O @mcbertola e eu estamos em dia com nosso check-up e prontos pra um ano cheio de corridas! E você?! Agradeço à @dra_amanda_gonzales e o @drguilhermeneif e toda equipe de Cardio do @hsiriolibanes 
Vocês são sempre nota 1000! 
#ergoespirometria #testecardiopulmonar #cardiologiapreventiva #corridaderua #marathon #halfmarathon #saude #prevenção #runlife #runlifestyle #vemprafreerun
Hoje fizemos a Ergoespirometria - um teste que avalia a sua aptidão física cardiopulmonar.
O legal da ergo é que além de avaliar a sua saúde, ela consegue avaliar sua capacidade e potência aeróbia - e identificar suas zonas de treinamento através dos dados que o exame proporciona de VO2 Max, Limiar Anaeróbio e Ponto de Compensação Respiratória!

Acho esse exame super importante pros atletas amadores!
Pensa o seguinte... aqueles treinos intensos, ou aquela prova que você quer bater teu RP... aí, você tem “medo” que seu coração não aguente.
Aquela velha frase “e se eu forçar demais e infartar aqui”!!
Ou... o contrário....! Os atletas “suicidas”” que se expõem a esforços que estão muito além da sua real capacidade cardiopulmonar.

Para ambos os casos, a ergoespirometria vai definir até onde vc pode e deve ir nos treinos! Pra que você consiga evoluir sempre, e com segurança!

O @mcbertola e eu estamos em dia com nosso check-up e prontos pra um ano cheio de corridas! E você?! Agradeço à @dra_amanda_gonzales e o @drguilhermeneif e toda equipe de Cardio do @hsiriolibanes
Vocês são sempre nota 1000!
#ergoespirometria #testecardiopulmonar #cardiologiapreventiva #corridaderua #marathon #halfmarathon #saude #prevenção #runlife #runlifestyle #vemprafreerun
O #tbt vai pra essa prova que a gente adora!!! #vemprafreerun #focoecomprometimento #momentos #revezamentobertiogamaresias #ultramaratona
O #tbt vai pra essa prova que a gente adora!!! #vemprafreerun #focoecomprometimento #momentos #revezamentobertiogamaresias #ultramaratona
Mais um vídeo do Momento Mulher FreeRun!
Esse como todos os outros é muito especial... e mais que um relato sobre o quão importante é correr, esse é um relato sobre amizade, admiração e respeito!! ❤️ A @cfestucci faz parte daquele “seleto” grupo de pessoas que fazem parte da minha vida e da vida da minha família! Ela é parte da minha família do ❤️.
A Clau nunca quis treinar! Sempre incentivei... ela até tentou uma vez, mas sem grandes evoluções.
Ano passado, por conta de uma arritmia, ela começou à treinar.
O que a princípio era só qualidade de vida... Ontem se transformou num RP na prova dos 5K!!!! O primeiro de muitos Records que vc vai bater!!!! Saiba q o carinho e a admiração que vc relata é recíproco! E vc me inspira a ser uma pessoa melhor, sempre! 
Obrigada! 💙 .
#vemprafreerun #focoecomprometimento #momentos #inspiração #amizade
Mais um vídeo do Momento Mulher FreeRun!
Esse como todos os outros é muito especial... e mais que um relato sobre o quão importante é correr, esse é um relato sobre amizade, admiração e respeito!! ❤️ A @cfestucci faz parte daquele “seleto” grupo de pessoas que fazem parte da minha vida e da vida da minha família! Ela é parte da minha família do ❤️.
A Clau nunca quis treinar! Sempre incentivei... ela até tentou uma vez, mas sem grandes evoluções.
Ano passado, por conta de uma arritmia, ela começou à treinar.
O que a princípio era só qualidade de vida... Ontem se transformou num RP na prova dos 5K!!!! O primeiro de muitos Records que vc vai bater!!!! Saiba q o carinho e a admiração que vc relata é recíproco! E vc me inspira a ser uma pessoa melhor, sempre!
Obrigada! 💙 .
#vemprafreerun #focoecomprometimento #momentos #inspiração #amizade
Hoje tivemos corridinha!!!! #circuitodasestacoes .
Satisfação imensa correr com vc Di! E ter participado do seu novo RP!
.
Meu! E quantas FreeRunners baixando tempo e batendo o tão esperado RP!
.
Parabéns!!!
Vocês são incríveis!!!
#freerunsports #focoecomprometimento #planilhaonline #treinoadistancia #planilhadetreinos #vemprafreerun #o2 #o2correbrasil #circuitodasestações
Hoje tivemos corridinha!!!! #circuitodasestacoes .
Satisfação imensa correr com vc Di! E ter participado do seu novo RP!
.
Meu! E quantas FreeRunners baixando tempo e batendo o tão esperado RP!
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Parabéns!!!
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#freerunsports #focoecomprometimento #planilhaonline #treinoadistancia #planilhadetreinos #vemprafreerun #o2 #o2correbrasil #circuitodasestações
@paulambertola 👊🏻👊🏻❤️#freerunsports #vemprafreerun #freerun_sports
@paulambertola 👊🏻👊🏻❤️#freerunsports #vemprafreerun #freerun_sports
@paulambertola da #freerun_sports Feliz Dia para todas nos!! 👊🏻👊🏻🌷♍️🙏🏻 #freerunsports #vemprafreerun
@paulambertola da #freerun_sports Feliz Dia para todas nos!! 👊🏻👊🏻🌷♍️🙏🏻 #freerunsports #vemprafreerun
Sim!!!
Treinamos, descansamos, curtimos, tomamos bons vinhos e ótimas cervejas artesanais!!!
Pq aqui, somos #atletasdeverdade #pessoasreais e equilíbrio é fundamental!!! Obrigada mundo! 
#treinoonline #treinoadistancia #treinamento #treinodecorrida #corridaderua #nadapedalaecorre #runlifestyle #loucosporcorrida #bloquinho #nacorrida #vemcomagente #treinaquevai #freerunsports #vemprafreerun
Sim!!!
Treinamos, descansamos, curtimos, tomamos bons vinhos e ótimas cervejas artesanais!!!
Pq aqui, somos #atletasdeverdade #pessoasreais e equilíbrio é fundamental!!! Obrigada mundo!
#treinoonline #treinoadistancia #treinamento #treinodecorrida #corridaderua #nadapedalaecorre #runlifestyle #loucosporcorrida #bloquinho #nacorrida #vemcomagente #treinaquevai #freerunsports #vemprafreerun
Repost from @revistavidapratica using @RepostRegramApp - Dúvidas sobre #corrida ? A #coach de corrida 🏃‍♀️ Paula Bertola da @freerun_sports responde tudo por aqui na coluna semanal da @revistavidapratica ! 
Como melhorar o meu Pace? Ou tempo de prova?

Para ser mais veloz na corrida 🏃‍♀️ ou em provas, o bom treino é essencial. 
O segredo está na estrutura e periodização dos treinos.
Precisamos melhorar nosso condicionamento aeróbio e anaeróbio - condições fisiológicas treináveis!! #treinodecorrida #treinamentoesportivo #treinoonline #planilhadecorrida #suacorrida #revistavidapratica #mktdigital #corredores #wrun #runlifestile #performance #pacecerto #vemprafreerun
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Como melhorar o meu Pace? Ou tempo de prova?

Para ser mais veloz na corrida 🏃‍♀️ ou em provas, o bom treino é essencial.
O segredo está na estrutura e periodização dos treinos.
Precisamos melhorar nosso condicionamento aeróbio e anaeróbio - condições fisiológicas treináveis!! #treinodecorrida #treinamentoesportivo #treinoonline #planilhadecorrida #suacorrida #revistavidapratica #mktdigital #corredores #wrun #runlifestile #performance #pacecerto #vemprafreerun
Vou postar uma sequência de relatos!!! Do momento mulher da FreeRun Sports!!!
Cada uma tem uma sensação e um motivo pra correr!!! Essa é a mãe da Juju!
A Pri!!!!
Ela q me ajudou muito no início da FreeRun! 
E sempre indicou a FreeRun pra muita gente! Na verdade a família da Pri... virou um pouco FreeRun! 
Acho q por isso nos demos tão bem... pq ela entendeu o princípio da equipe!
Ela é muito dedicada... e conviver com as pessoas é uma coisa louca! Sempre tem pessoas das quais nos aproximamos muito! E a Pri acabou vivendo muita coisa diferente na FreeRun e acabei vivendo com ela...
Enfim... essa confiança não tem preço! 
Obrigada Pri!!! Exemplo de mulher! Mulher que corre!!! #mulheresquetreinam #mulheresquecorrem #mulheresempoderadas #corremulherada #elaspodem #momentomulher #empoderamentofeminino #elascorrem #mulhermaravilha #wrun #exemplodemulher #vemprafreerun
Vou postar uma sequência de relatos!!! Do momento mulher da FreeRun Sports!!!
Cada uma tem uma sensação e um motivo pra correr!!! Essa é a mãe da Juju!
A Pri!!!!
Ela q me ajudou muito no início da FreeRun!
E sempre indicou a FreeRun pra muita gente! Na verdade a família da Pri... virou um pouco FreeRun!
Acho q por isso nos demos tão bem... pq ela entendeu o princípio da equipe!
Ela é muito dedicada... e conviver com as pessoas é uma coisa louca! Sempre tem pessoas das quais nos aproximamos muito! E a Pri acabou vivendo muita coisa diferente na FreeRun e acabei vivendo com ela...
Enfim... essa confiança não tem preço!
Obrigada Pri!!! Exemplo de mulher! Mulher que corre!!! #mulheresquetreinam #mulheresquecorrem #mulheresempoderadas #corremulherada #elaspodem #momentomulher #empoderamentofeminino #elascorrem #mulhermaravilha #wrun #exemplodemulher #vemprafreerun
#Repost @freerun_sports with @get_repost
・・・
Fala pessoal!!!!
Boa tarde! Meu nome é Paula e eu sou a Coach de Corrida da FreeRun Sports!!!
Você topa fazer 1 semana de Treino Online (GRÁTIS) pra conhecer o meu trabalho?!
Mande mensagem! E vem treinar comigo! Treino de resultado! Periodização individual, de acordo com seu objetivo!!! #treinamentodecorrida #treinoonline #corridaderua #corridaecaminhada #qualidadedevida #treinoindividualizado #planilhadetreino #planilhadecorrida #runforlife #runlifestyle #suacorrida #corridaevida #vemprafreerun #freerunsports
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Você topa fazer 1 semana de Treino Online (GRÁTIS) pra conhecer o meu trabalho?!
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Momento muito importante da prova de domingo passado!!! Não percebi o fotógrafo. 
Tinha acabado de sair da areia, foi 1km de areia. A areia foi uma surpresa desagradável na prova. Quando chegou na praia eu estava bem cansada, vinha mantendo um pace médio de 4:55 com muito vento, isso até o km 12... do km 12 pro 13 teve uma subida muito forte (andei, assumo que andei uns 20m) e eu estava me sentindo muito cansada... aquele momento que a cabeça fala “desiste, vc não vai conseguir, essa prova tá muito “foda”. Quando pisei na areia, durante 1000 metros, eu desisti da prova. Meu pace nesses km 13/14 foi 5:50 e 5:59...😔
Depois da foto, aconteceu uma daquelas coisas doidas... 1º uma família estava na calçada e duas crianças com braço estendido dando “hi-5” e não sei como eles “adivinharam” que eu era brasileira e gritaram “go brasilian”!!! Aquilo me deu uma força, uma energia!!!! 2º Ao mesmo tempo uma americana me passou e ela estava num ritmo de 4:50/4:55 acreditei e comecei a acompanhá-la passamos muitas corredoras e foi sensacional!!! No final agradeci a força q ela me deu!!!! Melhor de tudo é saber q tenho muito o que corrigir e melhorar!!!
As provas, são momentos inesquecíveis... não é apenas um tempo, ou um trofeu... uma medalha! São história que marcam nossa vida!!! .
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#daytonahalfmarathon #daytonabeach #halfmarathon #ibeliveicanfly #treinamentodecorrida #treinoonline #performance #treinoétudo #vemprafreerun #freerunsports
Momento muito importante da prova de domingo passado!!! Não percebi o fotógrafo.
Tinha acabado de sair da areia, foi 1km de areia. A areia foi uma surpresa desagradável na prova. Quando chegou na praia eu estava bem cansada, vinha mantendo um pace médio de 4:55 com muito vento, isso até o km 12... do km 12 pro 13 teve uma subida muito forte (andei, assumo que andei uns 20m) e eu estava me sentindo muito cansada... aquele momento que a cabeça fala “desiste, vc não vai conseguir, essa prova tá muito “foda”. Quando pisei na areia, durante 1000 metros, eu desisti da prova. Meu pace nesses km 13/14 foi 5:50 e 5:59...😔
Depois da foto, aconteceu uma daquelas coisas doidas... 1º uma família estava na calçada e duas crianças com braço estendido dando “hi-5” e não sei como eles “adivinharam” que eu era brasileira e gritaram “go brasilian”!!! Aquilo me deu uma força, uma energia!!!! 2º Ao mesmo tempo uma americana me passou e ela estava num ritmo de 4:50/4:55 acreditei e comecei a acompanhá-la passamos muitas corredoras e foi sensacional!!! No final agradeci a força q ela me deu!!!! Melhor de tudo é saber q tenho muito o que corrigir e melhorar!!!
As provas, são momentos inesquecíveis... não é apenas um tempo, ou um trofeu... uma medalha! São história que marcam nossa vida!!! .
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#daytonahalfmarathon #daytonabeach #halfmarathon #ibeliveicanfly #treinamentodecorrida #treinoonline #performance #treinoétudo #vemprafreerun #freerunsports
Ontem fizemos nossa primeira prova Internacional!
Lógico, que como toda prova temos uma história por trás dessa também!
Decidimos fazer a prova só no final do ano... eu já estava num ritmo bom de treino, mas meus treinos “longos” estavam em torno de 8/9K!
Ia começar um novo macrociclo de treinamento só no final de janeiro! Mudei de ideia e elaborei a planilha com um aumento de volume “perigoso”! Senti dor e desconforto nos treinos longos! Mas, o mais difícil foi correr tanto no período de férias das meninas!!!
Enfim! Deu certo... e deu RP e deu pódio! 3ª na categoria 35-39 anos!!!
-
-
E quando tem pódio tem agradecimento à todos que me auxiliam e me acompanham!

@maria_m_bertola e @livia_m_bertola gatas! Obrigada pela paciência com os treinos da mamãe! Em plenas férias! Mas, teve o lado bom! Curtimos até mais as férias, né! Vcs são demais!
@mcbertola obrigada pelos treinos que vc fez comigo, amo correr com vc! Obrigada por me fazer acreditar q consigo sim correr bem e evoluir na corrida! A “competitiva” sou eu... mas Raça e garra quem tem é vc! E me transmite! Te amo! Obrigada!
-
@dr_eduardo_cord @cordfisioterapia e toda equipe de fisioterapeutas da Cord. Obrigada! Vc fizeram mágica no meu joelho e tornozelo! Obrigada!
-
@garciananda feraaa nadadora, triatleta (4 irons), Profa. De EF... ah e o principal... nutricionista! Quando algo não está funcionando bem, temos que mudar! E seu acompanhamento nutricional pensando 1º cuidar da saúde (sem dores de barriga) 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 , 2º foco na performance - e sua prática e objetividade deram um up nos meus treinos - pré treino pontual, sem mudanças e 3º muito obrigada por todo seu cuidado, dicas e cardápio pré-prova. Não foi fácil tomar água e gatorade estando nos States!
-
@paulacorreiamartins obrigada por compartilhar comigo sua experiência em fortalecimento! Muito obrigada minha Coach de musculação!
-
@dra_amanda_gonzales vc sempre está nos meus agradecimento pq sou fã do seu trabalho, ele me transmite confiança pra treinar! É vc que me fala vai q o coração aguenta! Obrigada! -
Obrigada à todos meu alunos e amigos!!! Muito obrigada, vcs são incríveis!!! #daytonahalfmarathon #daytonabeach #vemprafreerun #freerunsports
Ontem fizemos nossa primeira prova Internacional!
Lógico, que como toda prova temos uma história por trás dessa também!
Decidimos fazer a prova só no final do ano... eu já estava num ritmo bom de treino, mas meus treinos “longos” estavam em torno de 8/9K!
Ia começar um novo macrociclo de treinamento só no final de janeiro! Mudei de ideia e elaborei a planilha com um aumento de volume “perigoso”! Senti dor e desconforto nos treinos longos! Mas, o mais difícil foi correr tanto no período de férias das meninas!!!
Enfim! Deu certo... e deu RP e deu pódio! 3ª na categoria 35-39 anos!!!
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E quando tem pódio tem agradecimento à todos que me auxiliam e me acompanham!

@maria_m_bertola e @livia_m_bertola gatas! Obrigada pela paciência com os treinos da mamãe! Em plenas férias! Mas, teve o lado bom! Curtimos até mais as férias, né! Vcs são demais!
@mcbertola obrigada pelos treinos que vc fez comigo, amo correr com vc! Obrigada por me fazer acreditar q consigo sim correr bem e evoluir na corrida! A “competitiva” sou eu... mas Raça e garra quem tem é vc! E me transmite! Te amo! Obrigada!
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@dr_eduardo_cord @cordfisioterapia e toda equipe de fisioterapeutas da Cord. Obrigada! Vc fizeram mágica no meu joelho e tornozelo! Obrigada!
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@garciananda feraaa nadadora, triatleta (4 irons), Profa. De EF... ah e o principal... nutricionista! Quando algo não está funcionando bem, temos que mudar! E seu acompanhamento nutricional pensando 1º cuidar da saúde (sem dores de barriga) 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 , 2º foco na performance - e sua prática e objetividade deram um up nos meus treinos - pré treino pontual, sem mudanças e 3º muito obrigada por todo seu cuidado, dicas e cardápio pré-prova. Não foi fácil tomar água e gatorade estando nos States!
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@paulacorreiamartins obrigada por compartilhar comigo sua experiência em fortalecimento! Muito obrigada minha Coach de musculação!
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@dra_amanda_gonzales vc sempre está nos meus agradecimento pq sou fã do seu trabalho, ele me transmite confiança pra treinar! É vc que me fala vai q o coração aguenta! Obrigada! -
Obrigada à todos meu alunos e amigos!!! Muito obrigada, vcs são incríveis!!! #daytonahalfmarathon #daytonabeach #vemprafreerun #freerunsports
Meia Maratona de Daytona Beach... corrida nas ruas de Daytona com direito a um trecho na praia. No pós prova cerveja free. 🍺🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️#freerunsports #freerun #vemprafreerun #corridaderua #daytonahalfmarathon #instarunners #meiamaratona #rockbottombrewery
Meia Maratona de Daytona Beach... corrida nas ruas de Daytona com direito a um trecho na praia. No pós prova cerveja free. 🍺🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️#freerunsports #freerun #vemprafreerun #corridaderua #daytonahalfmarathon #instarunners #meiamaratona #rockbottombrewery
Amém!!!
Pq o mundo tá cheio demais de gente invejosa, gente que não fica feliz pelos outros... que não curte as conquistas das outras pessoas... fica remoendo, torcendo contra. 
Gente que não consegue dar um parabéns sincero pra um amigo, pra um colega!!! Vamos mudar meu povo!!!
Parar de só dar valor pra quem chega em você reclamando da vida... “aí tadinho, esse tá numa situação “difícil” como a minha...”
Vamos dar valor pros sorrisos alheios e pras conquistas dos amigos, da família!!!! ENERGIA BOA MEU POVOOOOO!!!! “Que toda inveja vire massa muscular”... ou pace baixo nas corridas!!!! Rsrsrs
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#menosinveja #invejanao #quetodainvejaviremassamuscular #vemprafreerun #vemserfeliz
Amém!!!
Pq o mundo tá cheio demais de gente invejosa, gente que não fica feliz pelos outros... que não curte as conquistas das outras pessoas... fica remoendo, torcendo contra.
Gente que não consegue dar um parabéns sincero pra um amigo, pra um colega!!! Vamos mudar meu povo!!!
Parar de só dar valor pra quem chega em você reclamando da vida... “aí tadinho, esse tá numa situação “difícil” como a minha...”
Vamos dar valor pros sorrisos alheios e pras conquistas dos amigos, da família!!!! ENERGIA BOA MEU POVOOOOO!!!! “Que toda inveja vire massa muscular”... ou pace baixo nas corridas!!!! Rsrsrs
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Último treino com intensidade Pré-half Marathon!!!! Aquecimento + 5K TR.
Mais um RP batido nesses treinos pre-prova! 
Pensar que correr 5K pra 22’ era tão dolorido... e hoje foi doido, mas sem sofrimento.
Isso é treino. É resultado de uma boa periodização! 
E o mérito é todo do Prof. @pereiravelazquez 
Toda evolução que tenho vivido como treinadora e atleta é consequência de tudo que aprendi com o prof. Velazquez! 
Quem é prof. De EF que trabalha ou pretende trabalhar com treinamento de corrida faça o curso de formação desse cara!!!
Um trabalho incrível de anos de seleção brasileira q esse Coach compartilha com a gente! 
Muito obrigada!!! Agora é trabalhar a cabeça, pra acreditar e ter garra no dia da prova, cuidar da alimentação e descansar o corpo!!! -
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#ibeliveicanfly #vemprafreerun #freerunsports #halfmarathon #daytonahalfmarathon #corridaderua #meiamaratona #treinamentoesportivo #treinoonline #gratidao #treinamento #planilhadetreinos #periodizacao #suacorrida #nikerun #nikerunning
Último treino com intensidade Pré-half Marathon!!!! Aquecimento + 5K TR.
Mais um RP batido nesses treinos pre-prova!
Pensar que correr 5K pra 22’ era tão dolorido... e hoje foi doido, mas sem sofrimento.
Isso é treino. É resultado de uma boa periodização!
E o mérito é todo do Prof. @pereiravelazquez
Toda evolução que tenho vivido como treinadora e atleta é consequência de tudo que aprendi com o prof. Velazquez!
Quem é prof. De EF que trabalha ou pretende trabalhar com treinamento de corrida faça o curso de formação desse cara!!!
Um trabalho incrível de anos de seleção brasileira q esse Coach compartilha com a gente!
Muito obrigada!!! Agora é trabalhar a cabeça, pra acreditar e ter garra no dia da prova, cuidar da alimentação e descansar o corpo!!! -
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Feito!!! 10K ritmo com Record pessoal em treino!!!! 5K prog - 5K contínuo. Tentando manter um ritmo confortável! 
Com o gato retornando aos treinos! @mcbertola 
Num belo dum calorzinho q adoroooooo!!!! #vemprafreerun #freerunsports #treinoonline #daytonahalfmarathon #treinoderitmo #treinoonline #treinamentoesportivo #corridaderua #suacorrida #nikecorre #daytonabeach #daytona
Feito!!! 10K ritmo com Record pessoal em treino!!!! 5K prog - 5K contínuo. Tentando manter um ritmo confortável!
Com o gato retornando aos treinos! @mcbertola
Num belo dum calorzinho q adoroooooo!!!! #vemprafreerun #freerunsports #treinoonline #daytonahalfmarathon #treinoderitmo #treinoonline #treinamentoesportivo #corridaderua #suacorrida #nikecorre #daytonabeach #daytona
Meu nome é Paula, sou Coach de corrida, certificada pela Confederação Brasileira de Atletismo! 
E sou responsável pela FreeRun Sports!
No grupo ofereço dois serviços: Treino Online e Treino Presencial.
No Treino Online vc recebe o treino pelo aplicativo “TREINO ONLINE”. Fora os treinos aeróbios via App, envio os vídeos com as séries de exercícios funcionais pelo whats.
E todo Feedback e dúvidas faço pelo whats! 
É um serviço incrível, que permite que vc treine onde e quando quiser, 100% individualizado (quase um personal à distância) - por apenas 95,00 por mês.

E o Treino Presencial - com todos os benefícios do treino online - planilha via App, dúvidas e Feedback pelo whats + 2 aulas no Parque Celso Daniel (terça e quinta - 20h) + grupo no WhatsApp - por apenas 150,00 reais por mês.

Ficou interessada?!?? Venha fazer parte da equipe! Me mande mensagem e agendamos uma semana de treino online grátis ou uma aula presencial grátis! Venha nos conhecer!!! .
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#vemprafreerun #freerunsports #amocorrer #runlife #treinodecorrida #eucorro #runlifestyle #treinoemcasa #treinoonline #treinamentopersonalizado #planilhadetreino #treinodecorrida #correr #runforlife #runforfun #runforbeer #minhavidacorrida
Meu nome é Paula, sou Coach de corrida, certificada pela Confederação Brasileira de Atletismo!
E sou responsável pela FreeRun Sports!
No grupo ofereço dois serviços: Treino Online e Treino Presencial.
No Treino Online vc recebe o treino pelo aplicativo “TREINO ONLINE”. Fora os treinos aeróbios via App, envio os vídeos com as séries de exercícios funcionais pelo whats.
E todo Feedback e dúvidas faço pelo whats!
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Galera!!!!
Essa semana completamos 4 anos de FreeRun!
O grupo q comecei pra “tratar o colesterol” do Marcos!!!
Sem grandes pretenções!!! Ehhh... foi um passo de cada vez, levando sempre de maneira natural e preocupada com a energia do grupo!!! Foi crescendo... crescendo!!!! Ano passado evoluímos e crescemos muito! Eu como Coach e meus alunos como corredores! Foi um ano de muitas mudanças positivas!!!
Foi quando comecei com o treino online!!! E graças a Deus, completamos hoje 4 anos com a FreeRun, uma FreeRun que cresceu mais de 50% em 4 meses!!! Evoluindo e lutando muito, sempre!!!
Estou muito, muito feliz!!!! E vamos juntos nessa corrente que mistura objetivos diferentes, perfis dos mais variados... mas, DUAS paixões em comum! 
A CORRIDA E O TREINAMENTO!!!
Obrigada! 
Obrigada minha família (é por vcs!💙), obrigada meus amigos (quase todas minha bests são minhas alunas... Oh luta pra trazer algumas pra corrida rsrs)... obrigada a todos que me apoiam ou apoiam a equipe! Nossos amigos nutricionistas, fisioterapeutas, médicos, empórios, restaurantes, hotéis, pousadas....
Tanta gente do bem que faz parte desses 4 anos de história!!!
Obrigada!!!!
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#vemprafreerun #aniversario #comemorar #agradecersempre #evolucao #forcafocoefe #corridaderua #treinoonline #treinodecorrida #suacorrida #eucorro #amocorrer #runlife #runlifestyle #corridaevida
Galera!!!!
Essa semana completamos 4 anos de FreeRun!
O grupo q comecei pra “tratar o colesterol” do Marcos!!!
Sem grandes pretenções!!! Ehhh... foi um passo de cada vez, levando sempre de maneira natural e preocupada com a energia do grupo!!! Foi crescendo... crescendo!!!! Ano passado evoluímos e crescemos muito! Eu como Coach e meus alunos como corredores! Foi um ano de muitas mudanças positivas!!!
Foi quando comecei com o treino online!!! E graças a Deus, completamos hoje 4 anos com a FreeRun, uma FreeRun que cresceu mais de 50% em 4 meses!!! Evoluindo e lutando muito, sempre!!!
Estou muito, muito feliz!!!! E vamos juntos nessa corrente que mistura objetivos diferentes, perfis dos mais variados... mas, DUAS paixões em comum!
A CORRIDA E O TREINAMENTO!!!
Obrigada!
Obrigada minha família (é por vcs!💙), obrigada meus amigos (quase todas minha bests são minhas alunas... Oh luta pra trazer algumas pra corrida rsrs)... obrigada a todos que me apoiam ou apoiam a equipe! Nossos amigos nutricionistas, fisioterapeutas, médicos, empórios, restaurantes, hotéis, pousadas....
Tanta gente do bem que faz parte desses 4 anos de história!!!
Obrigada!!!!
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Como Coach de uma equipe formada 90% por mulheres! Mulheres guerreiras, que treinam no Parque, que treinam nas ruas... eu peço... respeitem as minas!!! Nós vamos sair pra treinar de shorts, de legging... e não é legal ter medo do assédio absurdo q vivenciamos em TODOS os treinos. Não precisamos disso... não precisamos escutar “Oh gostosa”... somos corredoras!
Precisamos de respeito!!!! #respeito #respeitoacimadetudo #respeitaasmina #runlife #vemprafreerun #crazyrunner #loucosporcorrida #equipefeminina #treinofeminino #mulheresquetreinam #mulheresquecorrem
Como Coach de uma equipe formada 90% por mulheres! Mulheres guerreiras, que treinam no Parque, que treinam nas ruas... eu peço... respeitem as minas!!! Nós vamos sair pra treinar de shorts, de legging... e não é legal ter medo do assédio absurdo q vivenciamos em TODOS os treinos. Não precisamos disso... não precisamos escutar “Oh gostosa”... somos corredoras!
Precisamos de respeito!!!! #respeito #respeitoacimadetudo #respeitaasmina #runlife #vemprafreerun #crazyrunner #loucosporcorrida #equipefeminina #treinofeminino #mulheresquetreinam #mulheresquecorrem
Treino Online FreeRun Sports!!!
Vem pra FreeRun... você merece essa conquista! Pra ser o melhor, treine com os melhores!!!
Feedback diário, treinos 100% personalizados, treine onde e quando puder!!!! Coach certificada pela Confederação Brasileira de Atletismo.

Só depende de você!!! #vemprafreerun 
#freerunsports 
#suacorrida
#treinoonline 
#treinoemcasa 
#treinoadistancia 
#euacreditoemvocê 
#acredite #ibeliveicanfly 
#viciadosemcorrida #runlife #eucorro #minhacorrida #maniadecorrida #loucosporcorrida #crazyrunner
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Vem pra FreeRun... você merece essa conquista! Pra ser o melhor, treine com os melhores!!!
Feedback diário, treinos 100% personalizados, treine onde e quando puder!!!! Coach certificada pela Confederação Brasileira de Atletismo.

Só depende de você!!! #vemprafreerun
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Treino Online - FreeRun Sports!!!
Mande uma mensagem para 97200-8447
Conheça nosso trabalho!!
FreeRun Sports - Seu ponto de Partida!!! #vemprafreerun #freerunsports #treinoonline #treinoemcasa #treinoadistancia #corridaderua #corridadasestacoes #suacorrida #viciadosemcorrida #eucorro #runlife
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Opaaaa!!!
Mas, setembro teve mais... muito mais!!! Setembro inteiro foi incrível!!!!! #besttimes #melhoresmomentos #retrospectiva2018 #incrivel #freerunsports #vemprafreerun #setembro
Opaaaa!!!
Mas, setembro teve mais... muito mais!!! Setembro inteiro foi incrível!!!!! #besttimes #melhoresmomentos #retrospectiva2018 #incrivel #freerunsports #vemprafreerun #setembro
Agosto 2018...
Somando momentos inesquecíveis!! #besttimes #retrospectiva2018 #freerunsports #vemprafreerun
Agosto 2018...
Somando momentos inesquecíveis!! #besttimes #retrospectiva2018 #freerunsports #vemprafreerun
2018 concluído com 1836 km de corridas, 2 maratonas, 6 meia maratonas, 3 corridas Trail e muito treino. Que venha 2019 com muito mais!!! @freerun_sports ❤️#freerunsports #vemprafreerun #corridaderua #corredorderua #instarunners #maratona #running #runningman #treinofreerun
2018 concluído com 1836 km de corridas, 2 maratonas, 6 meia maratonas, 3 corridas Trail e muito treino. Que venha 2019 com muito mais!!! @freerun_sports ❤️#freerunsports #vemprafreerun #corridaderua #corredorderua #instarunners #maratona #running #runningman #treinofreerun
Arrasaram no final de Junho!!!! #vemprafreerun #retrospectiva2018 #besttime #thebestof2018 #março2018 #freerunsports
Arrasaram no final de Junho!!!! #vemprafreerun #retrospectiva2018 #besttime #thebestof2018 #março2018 #freerunsports
Maratona de Porto Alegre!!! @mcbertola 💙

#vemprafreerun #retrospectiva2018 #besttime #thebestof2018  #freerunsports #maratonadeportoalegre
Maratona de Porto Alegre!!! @mcbertola 💙

#vemprafreerun #retrospectiva2018 #besttime #thebestof2018 #freerunsports #maratonadeportoalegre
Junho 2018!!!!! Sensacional!!!! #vemprafreerun #retrospectiva2018 #besttime #thebestof2018 #março2018 #freerunsports
Junho 2018!!!!! Sensacional!!!! #vemprafreerun #retrospectiva2018 #besttime #thebestof2018 #março2018 #freerunsports
Maio 2018!!! #vemprafreerun #retrospectiva2018 #besttime #thebestof2018 #março2018 #freerunsports
Abril/Maio 2018!!!
#vemprafreerun #retrospectiva2018 #besttime #thebestof2018 #março2018 #freerunsports
Março 2018!!!
#vemprafreerun #retrospectiva2018 #besttime #thebestof2018 #março2018 #freerunsports
Março 2018 
#vemprafreerun #retrospectiva2018 #besttime #thebestof2018 #março2018 #freerunsports
Fevereiro 2018!!!!! #vemprafreerun #thebestof2018  #retrospectiva2018 #freerunsports #corridaderua #relembraréviver #besttimes
FreeRunners!!!! Corrida + Amizade = Qualidade de Vida!!!! 💙#vemprafreerun #corridaderua #freerunsports #amizadeverdadeira #migasualoka #migas #vidaplena #magras
FreeRunners!!!! Corrida + Amizade = Qualidade de Vida!!!! 💙#vemprafreerun #corridaderua #freerunsports #amizadeverdadeira #migasualoka #migas #vidaplena #magras

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